Nemáte čas nebo motivaci na dlouhé sportovní výkony? Věřte, že vám stačí i desetiminutová procházka.
Buďme upřímní: Čas na krátkou procházku se vždycky najde, jen se musíte sebrat a využít k tomu svůj čas. A to se vyplatí! Toto jsou účinky, které bude mít deset minut chůze na vaše zdraví, psychiku a kondici (1):
Zlepší celkovou pohodu
Začněme psychikou: Možná to znáte, když si prostě musíte vyčistit hlavu, protože vám padá strop na hlavu. Čerstvý vzduch a procházky jsou vždy dobrý nápad. Kromě toho chůze po dobu asi 10 až 12 minut zvyšuje bdělost, sebedůvěru a posiluje pocit klidu.
Zvyšuje koncentraci
Pohyb, byť krátký, má okamžitý účinek na mozek. Doslova během prvních pár minut se zlepší vaše paměťová výkonnost a i složitější úkoly pro vás budou snazší.
Prodlužuje naši životnost
Podle britských zdravotnických organizací Public Health England a Royal College of GP (1) můžete každodenními desetiminutovými rychlými procházkami snížit riziko předčasného úmrtí až o 15 procent. Životnost prodlužují i pomalejší pravidelné procházky.
Předchází onemocnění tepen
Většina z nás denně nasedí doslova hodiny, a to s sebou nese mnoho negativních důsledků. O to důležitější je podpořit průtok krve, který se při sezení zastaví. Desetiminutová chůze může zabránit arteriálním onemocněním, stejně jako infarktům a mrtvicím.
Urychluje hubnutí
Chůze také přispívá k hubnutí, protože svižná 10minutová chůze spálí v průměru 50 kalorií. Pokud to na konci týdne sečtete, nebo dokonce zvládnete chodit častěji během dne, spotřeba kalorií se odpovídajícím způsobem zvýší. V kombinaci s dalším fitness cvičením a zdravou stravou můžete účinek zesílit.
To jsou jen některé z pozitivních účinků na vaše tělo a vaši psychiku. Ale už jen kvůli tomuhle se pravidelná krátká procházka určitě vyplatí, nemyslíte?
Zdroj: (1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3064872/ - celý článek
