Jestli si chcete výrazně snížit riziko infarktu a mrtvice, možná stačí jen změnit čas, kdy cvičíte. Kardiovaskulární prospěch pohybových aktivit maximalizuje tříhodinové okno během dopoledne.
Pravidelná fyzická aktivita je bezesporu jedním z hlavních pilířů zdraví, a to nejen toho srdečního. Kombinaci dynamických kardio pohybů a posilování svalů lékaři a fitness experti doporučují jako účinnou prevenci kardiovaskulárních chorob, kterým se přičítá téměř třetina všech úmrtí na celém světě (1). Ono ale není důležité jen to, co přesně v posilovně děláme, ale i kdy to děláme.
Na načasování opravdu záleží
Novou perspektivu na obecně uznávané doporučení ohledně cvičení otevírá čerstvě publikovaná práce v prestižním časopise European Journal of Preventive Cardiology (2). Tým nizozemských vědců po prozkoumání rozsáhlých dat zahrnujících více než 85 tisíc dospělých osob dospěl k závěru, že ti, kteří preferují pohybovou aktivitu v časných ranních hodinách či během dopoledne, vykazují o 16 procent menší pravděpodobnost rozvoje srdečních chorob a mrtvice v porovnání s těmi, co si sport nechávají až na odpoledne. Zvláště pozoruhodné výsledky byly u žen – těm se riziko uvedených komplikací snížilo dokonce o 35 procent.
Do sportovního už po osmé
„Je dobře známo, že cvičení je pro srdce dobré. Naše studie však naznačuje, že nejprospěšnější je ranní aktivita, a to mezi osmou a jedenáctou hodinou,“ potvrzuje hlavní autorka studie Gali Albalak, která je doktorandkou na nizozemské Leidenské univerzitní lékařské klinice (3). „Jednalo se o observační studii, proto nemůžeme s jistotou vysvětlit, proč byl tento vliv u žen silnější,“ dodává odbornice. Získaná data podle ní poukazují na zajímavé téma o propojení vnitřního biologického rytmu a efektivity cvičení, což je koncept známý jako chronoaktivita. Ovšem ne všichni si takhle dopoledne mohou dovolit vyrazit do fitka, že?
Jaké si to uděláte…
„Obecně platí, že nejlepší čas na sport je ten, kdy se cítíte plní energie a jste schopni dát do výkonu maximum. Pro mnoho lidí je vhodnější spíše odpoledne po práci nebo brzký večer, kdy je více volného času, tělesná teplota vyšší a svalová funkce lepší,“ poznamenává americký fitness expert a prodejce posilovacího vybavení Chris Pruitt (4).
Zdroje: (1) www.pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10809869/, (2) www.academic.oup.com/eurjpc/article/30/3/232/6814439?login=false, (3) https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1440244023000427
