Doplňků stravy je na trhu nepřeberné množství. Proto byste měli věnovat pozornost tomu, za co utrácíte peníze. U hořčíku to platí dvojnásob.
Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v těle. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, které podporují různé fyziologické funkce, včetně syntézy proteinů, regulace krevního tlaku, svalových a nervových funkcí a kontroly hladiny glukózy v krvi. Přestože je hořčík tak nezbytný, mnoho lidí trpí deficitem tohoto minerálu, což může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou svalové křeče, únava, nepravidelná srdeční činnost nebo dokonce úzkost a deprese.
Typy hořčíku
Existuje mnoho různých forem hořčíku, které lze doplňovat, a každá z nich má své specifické vlastnosti. Nejčastěji se setkáte s následujícími typy: bysglicinát, malát, citrát, oxid, taurinát, threonát a mnoho dalších. Každý z těchto typů má odlišnou biologickou dostupnost a účinnost v těle.
Hořčík bysglicinát
Bysglicinát je jednou z nejlépe vstřebatelných forem hořčíku. Je chelátován aminokyselinou glycinu, což mu umožňuje snadno přecházet přes střevní stěnu a minimalizovat tak riziko gastrointestinálních nežádoucích účinků jako průjem. Bysglicinát hořečnatý je obzvláště vhodný pro ty, kteří mají problémy se spánkem nebo stresem, protože glycin má uklidňující účinek na nervový systém.
Hořčík malát
Malát je forma hořčíku vázaná na kyselinu jablečnou, která se přirozeně vyskytuje v mnoha druzích ovoce. Tato forma hořčíku je známá tím, že může zvyšovat energii, což z něj činí dobrou volbu pro ty, kteří se potýkají s únavou a vyčerpáním. Mnoho studií naznačuje, že hořčík malát může být také užitečný při zmírňování bolesti spojené s fibromyalgií.
Hořčík citrát
Citrát hořečnatý je další běžně používaný doplněk, známý pro svou vysokou biologickou dostupnost. Je často využíván jako lehké projímadlo, což z něj činí dobrou volbu pro ty, kteří trpí zácpou. Díky své vysoké absorpci je citrát oblíbený mezi lidmi, kteří hledají účinný způsob, jak rychle zvýšit hladiny hořčíku v těle.
Další formy hořčíku
Další formy hořčíku zahrnují oxid, taurinát, a threonát. Oxid hořečnatý má nižší biologickou dostupnost, ale často se používá vzhledem k jeho nízké ceně. Taurinát má potenciál zlepšit kardiovaskulární zdraví díky synergickému účinku s taurinem. Threonát je relativně novou formou hořčíku, která má schopnost pronikat hematoencefalickou bariérou, což ji činí obzvláště zajímavou pro mozkovou funkci a kognitivní zdraví.
Jak si vybrat správný typ hořčíku
Při výběru správného druhu hořčíku je důležité vzít v úvahu nejen vaše zdravotní potřeby, ale i individuální reakce těla na různé formy tohoto minerálu. Pokud jde o zlepšení spánku a snížení stresu, bysglicinát může být tím nejlepším. Na druhé straně, pokud trpíte únavou, malát nemusí být špatnou volbou. Osoby se zažívacími problémy by měly zvážit citrát kvůli jeho projímavým účinkům.
Potřeba personalizace suplementace
Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro jiného. Proto je vhodné konzultovat výběr hořčíkového doplňku s lékařem nebo specialistou v oblasti výživy, který může nabídnout doporučení založené na vašem zdravotním stavu a specifických potřebách.
Hořčík je nepostradatelný minerál pro zdravé fungování těla, ale důležitý je nejen jeho příjem, ale také forma, ve které ho přijímáme. Každý typ hořčíku má své specifické výhody a může být účinnější pro různé zdravotní problémy. Doplňování hořčíku by mělo být co nejvíce personalizované a vycházet z konkrétních potřeb každého jedince. Zvolením správného typu hořčíku si můžete zajistit lepší zdraví a celkově lepší kvalitu života.
Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5926493/, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-bisglycinate, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-Malate
