Zbavte se tvrdohlavého břišního tuku

Pokud chcete zhubnout břišní tuk, s těmito pokrmy nemůžete šlápnout vedle.

Zbavit se tvrdohlavého břišního tuku je všechno, jen ne snadné. Kromě správného sportu hraje důležitou roli i výživa. Většinou je ale velký otazník, když se zamyslíte nad tím, co můžete a nemůžete jíst. Dobrá zpráva: máme tři recepty, které můžete jíst kdykoli a bez výčitek svědomí.

Lososové placičky s jogurtovou koprovou omáčkou

Na masové kuličky

2 filety z lososa

2 velká vejce

1/2 lžičky mořské soli

1/4 lžičky černého pepře (mletého)

1 lžíce dijonské hořčice

1/2 svazku petrželky

80 g mandlové mouky (nebo celozrnné)

4 nakrájené jarní cibulky

1/2 jemně nasekané červené papriky

Na dip

1 šálek řeckého jogurtu

1 stroužek česneku

1 lžíce kopru (nasekaný)

1 lžička citronové šťávy

Příprava:

1. V malé misce smíchejte ingredience na dip a dejte ho stranou.

2. Troubu předehřejte na 180 stupňů, plech vyložte pečicím papírem a pokapejte trochou olivového oleje.

3. Lososa uvařte, sceďte a nechte vychladnout. Poté ho rozmixujte na pyré.

4. Ve velké míse smíchejte zbývající ingredience a přidejte lososa na pyré.

5. Z lososové směsi tvořte malé karbanátky, které pokládejte na pečicí papír a potřete trochou olivového oleje.

6. Pečte 10 minut, otočte a pečte dalších 10 minut dozlatova.

7. Podávejte se salátem a dipem.

Masové kuličky bohaté na vápník, omega 3, bílkoviny a vitamín D jsou skvělé na to, aby vám pomohly zhubnout břišní tuk.

Brokolicové krokety

Ingredience

1 brokolice

½ cibule

30 g strouhanky

1 velké vejce

30 g strouhaného parmazánu

30 g hrnku strouhaného čedaru

1 špetka mořské soli

černý pepř

Příprava

1. Předehřejte troubu na 180 stupňů cirkulujícího vzduchu. Plech vyložte pečicím papírem a potřete olivovým olejem.

2. Brokolici orestujte v hrnci doměkka – asi 5 až 7 minut – poté vložte do kuchyňského robotu nebo mixéru a nakrájejte.

3. Ve velké míse smíchejte na kostičky nakrájenou cibuli, strouhanku, vejce, brokolici a sýr do hladka.

4. Z brokolicové směsi vytvarujte malé krokety a dejte je na plech 3 centimetry od sebe.

5. Pečte 20 minut, otočte a pečte dalších 10 minut.

Tip: jako dip se hodí hummus nebo aioli se sníženým obsahem tuku.

Avokádová vejce

Ingredience

1 avokádo

2 vejce

trochu černého pepře

1 špetka mořské soli

1 lžíce nasekané pažitky

1 lžíce nakrájené jarní cibulky

1 lžička parmazánu (strouhaného)

Příprava

1. Předehřejte troubu na 180 stupňů cirkulujícího vzduchu.

2. Avokádo rozkrojte napůl, odstraňte pecku a vykrojte část dužiny, aby vznikla o něco větší dutina.

3. Každé avokádo dejte do poloviny na muffiny, aby se nepřevrhlo.

4. Do každé poloviny avokáda rozklepněte vajíčko a posypejte sýrem a jarní cibulkou. Pečte 15 minut (dokud se vejce neuvaří).

5. Ozdobte mořskou solí, černým pepřem a čerstvou pažitkou.

Vejce jsou skvělá pro hubnutí, protože mají obzvláště nízký obsah kalorií, vysoký obsah živin a jsou bohatá na bílkoviny a vitamin B12. Výzkumy prokázaly, že bílkoviny zrychlují metabolismus, což podporuje úbytek viscerálního tuku.

Banánový split s řeckým jogurtem

Ingredience

2 zralé banány

1 šálek řeckého jogurtu

60 g nakrájených jahod

60 g borůvek

1 lžíce opečených, nasekaných ořechů (mandle, arašídy nebo kešu)

½ lžičky vanilkového extraktu

¼ lžičky skořice

trochu medu

Příprava

1. Smíchejte jogurt se skořicí a vanilkovým extraktem.

2. Banány oloupejte a podélně rozpulte.

3. Půlky banánů položte na hluboký talíř a ozdobte lesním ovocem, jogurtem a ořechy. Případně zalijte trochou medu.

Zdroj: https://www.freundin.de/abnehmen-rezepte-gegen-bauchfett






Celkem 0 komentářů

Reklama

Tip na snídani

Více tipů

Špenátová omeleta

(34 hlasů)

Omeleta s našlehanou ricottou

(21 hlasů)

Kokosové lívance

(29 hlasů)

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat