Co kdybyste mohli posunout své běžecké limity jen tím, že se budete dívat správným směrem? Přesně to tvrdí vědci. Objevili geniálně jednoduchý trik, díky kterému zvýšíte svou výkonnost a zlepšíte sportovní výsledky.
Jeden den lámete všechny svoje běhací rekordy, druhý s lapáním po dechu sotva zvládnete obvyklou trasu. I při tomto sportu platí, že není každý den posvícení! Ale může být, budete-li chtít. Nejsou k tomu potřeba nové boty ani drahé doplňky stravy, bohatě stačí, když si osvojíte jistý šikovný fígl.
Trocha soustředění svede divy
Zdá se, že ani vědcům není běh cizí, protože zmíněný efektivní zlepšovák pochází právě od nich. Jejich nejnovější výzkum (1) vycházející ze šesti různých studií, do nichž byli zahrnuti profesionální i příležitostní sportovci, prokázal, že se výkony dají hodně vylepšit pouhou úpravou pozornosti. V praxi to vypadá tak, že na trati nebudete koukat kde co lítá, ale veškerou svou vizuální pozornost zaměříte na cíl. Může to být ta poslední finální rovinka nebo lavička, u které se na konci rozběhu vždycky protahujete – zkrátka cokoli máte spojené s konečným tréninkovým místem.
Potvrzeno srdcem
„Jde o prostou úpravu zaměření. Zostřené soustředění je efektivní mentální strategie, která minimalizuje rušivé vlivy okolí, čímž ovlivňuje reakce na vynaložené úsilí a zvyšuje výkonnost,“ vysvětluje docentka psychologie Newyorské univerzity a hlavní autorka průzkumu Emily Balcetis (2). Nutno podotknout, že tepová frekvence monitorovaných subjektů, kteří tento trik v rámci pokusu využívali, skutečně byla jiná než u těch, co se při běhu rozhlíželi, což znamená, že byli schopní dosáhnout větší fyzické námahy. A jen tak mimochodem, funguje to i při chůzi.
Do dáli hleď!
V předchozí studii (3) Emily Balcetis bylo zjištěno, že chodci, kteří upřeli svůj pohled na konkrétní cíl, například budovu o několik ulic dál, se pohybovali rychleji a vnímali vzdálenost jako kratší ve srovnání s těmi, kteří sledovali okolí. „Nejedná se o žádné tunelové vidění, které by vás odřízlo od světa. Je to pomocný nástroj, s nímž překonáte těžké chvíle. Prostá změna toho, kam a jak se díváte během náročného úkolu, dokáže posílit vaše úsilí a zlepšit výsledky,“ objasňuje jmenovaná psycholožka.
Zdroje: (1) https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/01461672251343392, (2) https://behavioralscientist.org/eyes-on-the-prize-understanding-the-links-between-perception-and-motivation/, (3) https://www.nyu.edu/about/news-publications/news/2014/october/keeping-your-eyes-on-the-prize-can-help-with-exercise.html
