Tak jistě, při běhu se hubne, ale tento sport neocení každý. Pokud to také na maraton ani půlmaraton úplně nevidíte, zkuste chůzi. S rovinkou se ale nezdržujte, vyšlápněte si raději nějaký svah. Právě ten je pro spalování tuku mnohem efektivnější.
Vyrazíte si takhle na procházku s rodinou, když se před vámi najednou objeví velký, táhlý kopec, na jehož vrchol ani nedohlédnete. V takové situaci se raduje asi málokdo. I když vidina hodinového výšlapu, potu a bolavých nohou přemlouvá k nalezení příjemnější „objízdné trasy“, přece se jen tak nevzdáte. Obrovskou motivací je, že až se dostanete nahoru, budete o nějaký ten tuk lehčí. Ani běháním byste něčeho takového nedocílili!
Dvě roviny zeštíhlení
Pokud jde o srovnání běhu s chůzí do kopce, pravdou zůstává, že obě tyto aktivity spalují podobné množství kalorií. Přesto tu jeden zásadní rozdíl přece jenom je. Během cvičení totiž může náš organismus čerpat energii buď ze sacharidů nebo tuků. Zatímco běh cílí hlavně na ty sacharidy, chození do kopce likviduje spíše tukové zásoby. Záleží na vás, čemu dáte přednost.
Není pohon jako pohon
Celé je to dáno tím, že běh je vysoce intenzivní činností. Při takové námaze potřebují svaly okamžitý přísun energie, a ten nejrychleji zajistí právě sacharidy. Naopak chůze do kopce, i když je náročná, spadá do zóny nižší až střední intenzity. Tělo má proto dostatek času a kyslíku na to, aby efektivně využívalo tuky jako hlavní zdroj paliva, což je princip, jemuž se říká aerobní spalování. Pro úbytek tukových zásob bývá mnohem efektivnější, čehož si všimla i nedávná studie.
Navždy sbohem, faldíky!
Její poznatky publikované v prestižním časopise International Journal of Exercise Science informují o tom, že chůze do kopce s dvanáctiprocentním sklonem spaluje při rychlosti 4,8 km/h o 7 procent více tělesného tuku než běhání. Berte to jako tajný trik, který si vaše tělo schovává pro chytřejší sportovce.
Zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11798546/, https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2012/04000/energy_expenditure_comparison_between_walking_and.22.aspx
