Za oknem je to takové „nic moc“, což obvyklému tréninku klade překážky. Ale žádné lenošení! Váš domov se může proměnit v efektivní posilovnu a domácí práce v překvapivě účinné cvičení.
Když je venku hezky, sportuje se jedna báseň. Můžete vstávat už za svítání, abyste si zaběhali a po práci máte ještě spoustu času (a světla) na procházku nebo jízdu na kole, která vám pročistí mysl a protáhne tělo. Kéž by to takhle bylo pořád, že? Ale bohužel, počasí mívá občas prazvláštní smysl pro humor.
Místo funkčních legín holínky?
Pro čtyři z pěti lidí jsou právě nepříznivé klimatické podmínky noční můrou pro udržení kondice, prokázal výzkum jisté fitness aplikace (1). Tak jistě, určité řešení představuje návštěva posilovny, kde nefouká ani neprší, jenže i tady se objevují úskalí. Někoho odrazují utracené peníze za vstup, jiného zase vidina uzavřeného prostoru, vydýchaného vzduchu, společných sprch i cizím potem zmáčeného vybavení. Ať už jste první nebo druhý případ, tady je plán B.
Co je doma, to se počítá
Na internetu najdete tisíce bezplatných instruktážních videí pro všechny úrovně fyzické zdatnosti. Jóga, tanec, posilování s vlastní vahou, aerobik – stačí si jen vybrat délku a typ cvičení, na které máte zrovna chuť. A i když se díváte na televizi, můžete být aktivní. Věděli jste, že hodinový televizní pořad má průměrně 13 až 16 minut reklam? Místo sezení na gauči a čekání na jejich konec si raději zvyšte tepovou frekvenci jakýmkoli pohybem, například dřepy, kliky a výpady.
Schodiště je přítel
Je-li u vás v domě schodiště, pak máte k dispozici skvělého a mnohdy opomíjeného spojence pro rychlý a efektivní trénink. Výšlap po schodech je vynikající způsob, jak zlepšit kardiovaskulární kondici, posílit nohy a spálit kalorie (2). Zapojuje totiž více svalových skupin než běžná chůze po rovině – pracují především svaly stehen, hýždí a lýtek. Je to aktivita, kterou můžete zařadit do svého denního režimu bez pořizování drahého vybavení.
Fit díky prachovce
Domácí práce nejsou zrovna zábavné, ale i tak je potřeba je udělat. Využijte třeba ne úplně ideální počasí jako záminku k tomu, abyste se vrhli na místa, která často opomíjíte. Možná máte přeplněnou skříň, neuspořádanou spíž nebo se vám pod postelí usadily chuchvalce prachu. Teď je ten správný čas si v těchto zákoutích udělat pořádek. A nejde jen o čistotu a zdravější prostředí. Úklid je prokázaným cvičením střední intenzity srovnatelným s plaváním či turistikou (3).
Zdroje: (1) www.brook.ai/blog/5-easy-ways-to-exercise-when-the-weather-is-dreary, (2) www.cbsnews.com/minnesota/news/good-question-stair-exercises-burning-calories/, (3) www.bbc.co.uk/programmes/articles/1BJcPzmSfKBgs2gXPNWQN9g/can-you-get-fit-simply-by-doing-the-housework
