Pokud jde o dosažení vašich kondičních cílů, může mít pochopení vašeho těla a jeho reakcí na cvičení zásadní význam. Jedním z klíčových prvků tohoto porozumění je váš somatotyp. V tomto článku se seznámíme s tím, co je to somatotyp a proč je pro každého, kdo cvičí, nezbytné věnovat mu pozornost.
Definice somatotypu
Somatotyp je klasifikační systém, který rozděluje jedince do kategorií na základě jejich tělesného tvaru, složení a fyzických vlastností. Ektomorfové jsou typicky štíhlí, mají úzkou postavu a minimum tělesného tuku. Často se jim hůře nabírají svaly nebo hmotnost a jejich metabolismus bývá rychlejší. Mezomorfové se vyznačují svalnatější a atletickou postavou. Mají tendenci relativně snadno nabírat svalovou hmotu a mají dobře proporcionální tělo. (1)
Endomorfové mají měkčí, kulatější tělo s vyšším procentem tělesného tuku. Mohou snáze nabírat na váze a svalové hmotě, ale mohou mít také problémy s regulací hmotnosti. Je důležité si uvědomit, že jen velmi málo jedinců spadá přesně do jedné somatotypové kategorie. Většina lidí vykazuje v různé míře kombinaci těchto charakteristik. (2)
Proč byste měli věnovat pozornost svému somatotypu?
Různé somatotypy reagují na cvičení a výživu odlišně. Určením svého somatotypu můžete sestavit tréninkový a stravovací plán, který bude v souladu s přirozenými tendencemi vašeho těla, a optimalizovat tak své výsledky. Některé somatotypy mohou být náchylnější k určitým typům zranění. Znalost vašeho tělesného typu vám pomůže přijmout preventivní opatření a zvolit cviky, které snižují riziko zranění. (3)
Pokud budete věnovat pozornost svému somatotypu, můžete efektivněji sledovat své pokroky. Budete lépe schopni posoudit, co vašemu tělesnému typu vyhovuje a co ne, což vám usnadní cestu za vaší vysněnou postavou. Různým somatotypům mohou prospívat různé přístupy k výživě. Například ektomorfové mohou potřebovat více kalorií, aby podpořili svůj rychlejší metabolismus, zatímco endomorfové mohou potřebovat přísnější sledování kalorického příjmu. (4)
Zjištění vašeho somatotypu
Chcete-li určit svůj somatotyp, vezměte v úvahu svůj přirozený tvar těla, metabolismus a to, jak vaše tělo reaguje na cvičení a stravu. Možná zjistíte, že máte dominantní vlastnosti z více než jedné kategorie. Je důležité si uvědomit, že somatotyp je pouze jedním z dílků skládačky na vaší cestě za kondicí. Každý člověk je jedinečný a významnou roli při určování vašich fitness výsledků hrají také genetika, životní styl a odhodlání. Ačkoli je tedy pochopení vašeho somatotypu cenné, stejně důležité je být flexibilní a přizpůsobit svůj přístup podle potřeby. (5)
Zdroje: (1-3) www.everydayhealth.com/diet-nutrition/body-type-diet-are-you-ectomorph-mesomorph-endomorph/, (4-5) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963773/
