Máš chuť na něco sladkého a chceš mlsat bez výčitek? Tak tenhle fitness koláč je přesně pro tebe!
Pondělí
-
snídaně
Fit tvarohový koláč (viz recept)
-
svačina
Mini mozzarela a cherry rajčátka
-
oběd
Batátové hranolky s guacamole a zelenina
-
svačina 2
Vejce natvrdo, 90% šunka, celozrnná houska
-
večeře
Krevetový salátek
Úterý
-
snídaně
Lívance z ovesných vloček a banánu s mraženým ovocem, ohřáté na pánvi s arašídovým máslem, tvaroh
-
svačina
Cottage se zeleninou
-
oběd
Hovězí steak, brambory, zelené fazolky
-
svačina 2
Fit tvarohový koláč (viz recept)
-
večeře
Krůtí, nebo kuřecí prsa opečená v troubě, grilovaná zelenina
Středa
-
snídaně
Celozrnná houska, tvrdý sýr, 90% šunka, zelenina
-
svačina
Zelenina, ořechy
-
oběd
Tilapie s grilovanou zeleninou
-
svačina 2
Pomerančový fresh, knäckenbrot
-
večeře
Krůtí wrapy z celozrnné tortilly s čerstvým špenátem
Čtvrtek
-
snídaně
Řecký jogurt, ovoce, ořechy, agávový sirup
-
svačina
Domácí Low Carb houstička (viz recept z minulého týdne), 90% šunka, máslo a zelenina
-
oběd
Kuřecí prsa, batátové hranolky, čerstvá zelenina
-
svačina 2
Cottage se zeleninou
-
večeře
Zeleninový vývar
Pátek
-
snídaně
Bílý jogurt s ovesnými vločkami, med, ovoce, kakao a skořice
-
svačina
Mozzarela, cherry rajčátka a balsamico
-
oběd
Losos se šťouchaným bramborem, brusinky, zelenina
-
svačina 2
Tvaroh, chia semínka, 1 ks ovoce, arašídové máslo, javorový sirup
-
večeře
Míchaná vajíčka, 90% šunka, celozrnný chlebík a lžička másla
Fit tvarohový koláč
Nutriční hodnoty na 1/8 koláče
135 kcal
13 g bílkovin
6 g tuků
7 g sacharidů
Suroviny
500 g polotučného tvarohu
150 g bílého jogurtu
3 vejce
3 PL holandského kakaa
1 balíček vanilkového pudingu
1 odměrka (cca 30 g) proteinu
Pro sladší verzi přidej med
Postup
1 Nejprve si podle návodu na obalu uděláme puding
2 Hotový puding smícháme s tvarohem a s jogurtem
3 Těsto rozdělíme do dvou misek, do jedné přidáme navíc kakao a protein
4 Vyložíme si menší formu pečicím papírem a těsto postupně vléváme do formy, střídáme světlé a tmavé těsto
5 Troubu si předehřejeme na 170 stupňů a pečeme cca 40 minut – dokud těsto nebude tuhé
6 Koláč necháme vychladnout a poté můžeme podávat
7 Při podávání dozdobte ovocem.
Dobrou chuť! #zdravesesabcou
