Bolesti břicha, nevolnosti, nadýmání, zvracení nebo kyselý reflux poukazují na nefunkčnost trávicího systému. Víte, jak ho udržet v kondici? V jednoduchosti je síla!
Na střevo a mikroorganismy v něm ukryté, kterých je prý stejně jako lidských buněk, má vliv řada faktorů, ale i tak udržet trávicí systém ve špičkové kondici vlastně není nic těžkého. Tyhle tipy jsou extrémně účinné!
Zařazujte libové maso
Libové maso je vynikajícím zdrojem bílkovin. Navíc má nižší počet kalorií a tuku. Proto svůj jídelníček postavte na kuřecím a krůtím masu, rybách a libových kusech masa hovězího.
Jezte čerstvé potraviny
Hlavními zásadami zdravé výživy a zdravých střev je dívat se na množství a kvalitu toho, co jíte. Jezte převážně čerstvé potraviny, včetně libových bílkovin, zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a ovsa. Konzumujte ovoce, ořechy, semena, zeleninu a luštěniny, protože pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění, obezity a cukrovky. Vyhněte se smaženým, tučným jídlům, rafinovaným cukrům a zpracovaným potravinám, a to včetně chipsů a sušenek.
Soustřeďte se na příjem vlákniny
Vláknina je důležitá pro udržení pravidelnosti stolice, prevence proti zácpě a také udržování rovnováhy dobrých bakterií ve střevě. Mezi skvělé zdroje vlákniny a bílkovin patří fazole, ořechy, tofu, tempeh a celozrnné obiloviny.
Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku
Vyvarujte se konzumace potravin s transmastnými kyselinami, jako je margarín, zpracované pečivo a smažená jídla. Ty mohou zvýšit riziko srdečních problémů (1).
Přidejte probiotika
Do jídelníčku se doporučuje zařadit přírodní zdroje probiotik, jako je jogurt, kombucha a některé druhy sýrů. Od poloviny 90. let klinické studie naznačují, že probiotická terapie může pomoci léčit několik gastrointestinálních onemocnění, oddálit rozvoj alergií u dětí a léčit a předcházet vaginálním a močovým infekcím u žen (2).
Večer už nejezte
Vyhněte se jídlu pozdě večer nebo krátce před spaním. Během konzumace zůstávejte ve vzpřímené poloze a poslední sousto si načasujte na dobu dvě až tři hodiny před ulehnutím do postele. Umožníte tak žaludku, aby potravu strávil.
Pijte hodně vody
Voda tvoří přibližně 60 % tělesné hmotnosti dospělého člověka. Potřeba tekutin se může výrazně lišit od člověka k člověku, ale rada odborníků zní jasně. Přibližně osm sklenic vody patří k dennímu základu. Zároveň se pravidelně hýbejte, podpoříte pohyblivost střev a vylučování.
Zdroje: (1) www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26586275/ , (2) www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/health-benefits-of-taking-probiotics, emedihealth.com
